Crear habitos

 

Entrenamiento de resistencia Levanta pesas 3-4 veces por semana.

Enfócate en movimientos compuestos como sentadillas, peso muerto y press de banca. Entrena hasta el fallo o cerca de él para maximizar el crecimiento muscular y la pérdida de grasa.

 

 

 

Caminar, nadar, andar en bicicleta y remar son suficientes para quemar calorías adicionales sin afectar la recuperación ni aumentar el apetito.

Olvídate de la cinta de correr. Céntrate en el entrenamiento de resistencia, el cardio de baja intensidad y una dieta flexible.

Ejercicio Nada de sesiones maratónicas.

 Solo 3 entrenamientos semanales estratégicos enfocados en fuerza central. Los otros días: natación, ciclismo y escalada.

Adaptó su dieta a su metabolismo: redujo carbohidratos y priorizó proteínas para reparar y construir músculo.

Ayuno Intermitente Sigue el método 16/8: 16 horas de ayuno, 8 de alimentación. Beneficios: •Más energía •Efectos anti-envejecimiento • Reparación celular

Prioriza el Sueño 7-8 horas de descanso de calidad cada noche. ¿Por qué? Durante el sueño: • Se repara el tejido muscular • Se regulan las hormonas • Se recarga la concentración

Terapia de Frío Comienza cada día con duchas heladas para: • Reducir inflamación • Fortalecer el sistema inmune • Aumentar niveles de energía

Invierte en tu cerebro. Sin él, no eres nada. 5 métodos respaldados por la ciencia para potenciar tu cerebro: 

1) Sexo regular

La ciencia demuestra que una actividad sexual frecuente está vinculada a una mejor función cognitiva. 

Mejora: • La memoria • La fluidez verbal • El rendimiento general del cerebro

La actividad sexual aumenta el crecimiento de neuronas en el hipocampo, una zona clave para la memoria. Un estudio con más de 6,000 personas mayores de 50 años encontró que: Una mayor frecuencia de actividad sexual (con la misma pareja) mejora el rendimiento de la memoria. Aquí está la razón de por qué funciona:

El sexo libera hormonas clave que potencian el cerebro: • Oxitocina: reduce el estrés • Dopamina: mejora el estado de ánimo y la motivación • Endorfinas: actúan como analgésico natural y aumentan el bienestar Este cóctel hormonal crea el entorno perfecto para la salud cerebral. Pero el sexo no es la única inversión para tu cerebro:

2) Optimiza tu dieta

 Eres lo que comes, y esto aplica especialmente a las células de tu cerebro. Invertir en alimentos orgánicos de alta calidad marca una diferencia significativa en tu salud cognitiva. Entonces, ¿qué deberías incluir en tu dieta?

 Los 5 mejores alimentos que potencian el cerebro y valen cada centavo: 1. Verduras de hoja verde (vitaminas y minerales) 2. Pescado graso capturado en estado salvaje (omega-3) 3. Nueces/semillas crudas (grasas saludables) 4. Bayas orgánicas (antioxidantes) 5. Café de alta calidad/té verde

Configuración Premium para el Sueño Dormir no es un lujo: es el momento en que tu cerebro realiza su trabajo más crítico. Durante un sueño de calidad, tu cerebro: • Elimina toxinas • Consolida recuerdos • Procesa información compleja

Las mejores inversiones para el sueño:

 • Un colchón de primera calidad • Cortinas opacas • Máquina de ruido blanco • Tecnología para monitorear el sueño Esta última es la más importante. Cuando monitoreas tu sueño, puedes hacer los ajustes necesarios para mejorarlo.

El estrés crónico es el mayor enemigo de tu función cognitiva.

• Bandas para la cabeza EEG para retroalimentación neurocognitiva • Tanques de flotación de privación sensorial • Pasar un mes en un monasterio

Los juegos de estrategia y rompecabezas también son muy beneficiosos. • Rompecabezas • Cubo Rubik • Sudoku • Boggle • Ajedrez

Sí, si pasas sentado más de 6 horas al día, estás destruyendo tu cuerpo y arruinando tu salud.

Provoca: • Mala postura. • Dolores y molestias. • Obesidad y aumento de grasa. • Diabetes y resistencia a la insulina. • Mal humor, depresión y ansiedad.

Transiciones 90/90. Si trabajas en una oficina, tendrás la espalda baja y las caderas tensas. Las transiciones 90/90 se encargarán de eso. Intenta hacer 20 repeticiones en total (10 por lado) 

  Tracción de lado a lado para la escápula. Sentarse endurece la parte superior de la espalda, los hombros y la caja torácica. Este ejercicio fortalece y estira la parte superior de la espalda y los hombros. Mantenga los pies sobre una caja o un banco para mantener la columna en la posición correcta. El objetivo es realizar un total de 20 repeticiones.

Puentes de glúteos con estiramientos. Los glúteos se debilitan cuando permaneces sentado durante períodos prolongados. Esto provoca una mala postura y dolor lumbar. Haz 10 repeticiones y utiliza los estiramientos para mantener los abdominales en forma.

Posición de Deadbug contra la pared. Un centro corporal débil equivale a una mala postura. Presione la zona lumbar contra el suelo y las manos contra la pared. Mantenga la posición durante 30-60 segundos. 

Puente para isquiotibiales con rodillo de espuma. Los isquiotibiales débiles comprimen la espalda baja al colocar la pelvis en una inclinación anterior. Presione los pies sobre el rodillo de espuma, levante el coxis y active los isquiotibiales. Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Recuerda esto: la consistencia es clave.

 Comienza con un área, construye hábitos y verás cómo crece tu capital cognitivo. Con el tiempo notarás que una mente más aguda y resiliente puede enfrentar cualquier desafío.

  Rita Levi-Montalcini VS paralelismos con los cambios generacionales

Rita Levi-Montalcini ejemplo de neurocientífica que trabajó hasta los 103 años y el análisis de los cambios generacionales

- 1 - Rita: tu cerebro no tiene que deteriorase con la edad

- 2 - ¿Cómo se entretiene cada generación?

- 3- ¿Con quien pasamos nuestras vidas? 

- 4 - La percepción de la falta de tiempo  

https://forosenar.blogspot.com/2024/11/rita-levi-montalcini-neurocientifica.html